Szeretettel köszöntelek a Tudatos Testtartás Klubban!

A Klubot azért hoztuk létre, hogy a testtartás javításban és gyakorlásban folyamatos segítséget kapj:

• hozzáférj a Spirálstabilizációs alapgyakorlatokhoz
• tudd, mivel érdemes foglalkoznod,
• legyen lehetőséged velünk együtt gyakorolni,
• kérdezni,
• új dolgokat tanulni, és
• lépésről lépésre kialakítani egy olyan rutint, amely hosszú távon is tartható.

A legfontosabb: mindig az Alapgyakorlatokkal kezdd!

Amikor belépsz, sokféle gyakorlatot és tartalmat fogsz látni, de ne akarj mindent egyszerre kipróbálni.

Elsőként mindig az Alapgyakorlatokat végezd el.

Ezekre épülnek a további feladatok, ezért akkor se hagyd ki őket, ha úgy érzed, hogy ennél nehezebb gyakorlatokra is képes lennél.

Ezután már választhatsz a három nehézségi szint közül:

Kezdő – Alap: ha most ismerkedsz a gyakorlatokkal, innen indulj.

Kezdő+: ha az alapok már biztosan mennek, fokozatosan továbbléphetsz erre a szintre.

Haladó: összetettebb gyakorlatok azoknak, akik az alapokat már magabiztosan végzik.

Nem az a cél, hogy minél gyorsabban eljuss a haladó szintre. A pontos és rendszeres gyakorlás sokkal fontosabb.

Minden hétfőn 19:00-kor találkozunk online

A Klub egyik legfontosabb része a heti élő online közös gyakorlás.

Az órán kezdő, kezdő+ és haladó szinten is tudsz dolgozni, így mindig a saját aktuális szintednek megfelelő változatot választhatod.

Az órák végén pedig lehetőséged van kérdezni is.

Ha valamelyik hétfőn nem tudsz ott lenni, akkor sem maradsz le: az online órákról felvétel készül, amelyet feltöltünk a Klubba, így később, a neked megfelelő időpontban visszanézheted és végig is gyakorolhatod az órát.

Az órák Zoom-on zajlanak, az aktuális meghívót mindig hétfőn küldjük ki e-mailen

Az eseménynaptárban mindent megtalálsz

A Klubban külön eseménynaptár segít abban, hogy semmiről ne maradj le.

Itt megtalálod az online órákat és a Klub aktuális eseményeit, feladatait.

A heti online óra eseményébe minden alkalommal betesszük a Zoom linket is, így nem kell régi levelekben vagy üzenetekben keresgélned. Csak megnyitod az adott hétfői eseményt, rákattintasz a linkre, és már csatlakozhatsz is.

Ráadásul a naptár minden eseményét egy kattintással hozzáadhatod a saját naptáradhoz. Javaslom, hogy használd ezt a lehetőséget, így a Klub programjai automatikusan bekerülhetnek a heti időbeosztásodba.

Mit találsz még a Klubban?

Gyakorlat
Spirálstabilizációs gyakorlatok több nehézségi szinten, hogy mindig a számodra megfelelő feladatokkal tudj dolgozni.

Stresszoldás
Relaxációs, légző- és stresszoldó gyakorlatok, amelyek segítenek a testi-lelki feszültség csökkentésében.

Masszázs
Otthon is alkalmazható önmasszázs-technikák a feszes területek lazítására.

Értsd meg a tested!
Gyakorlati tudás közérthetően. Itt nemcsak azt mutatjuk meg, mit csinálj, hanem abban is segítünk, hogy jobban megértsd a tested működését és a gyakorlatok hátterét.

Tudástár
Hasznos háttéranyagok, szakértői előadások, magyarázatok és információk a testtartásról, mozgásról és a mindennapi szokásaidról.

Kérdezz-felelek
Ha bizonytalan vagy valamiben, kérdezz bátran. Inkább kérdezz rá egy gyakorlatra, mint hogy bizonytalanul végezd.

És hogy ne vessz el a sok tartalom között…

Minden hónapban összeállítjuk neked az aktuális havi javasolt feladatokat.

Ezeket belépés után rögtön látni fogod. Segítségükkel nem neked kell kitalálnod, hogy a Klub tartalmai közül éppen mivel érdemes foglalkoznod.

Az első héten tehát csak ennyi a dolgod:

1. Lépj be, és nézz körül a Klubban.

2. Kezdd az Alapgyakorlatokkal.

3. Nézd meg az aktuális havi javasolt feladatokat.

4. Nyisd meg az Eseménynaptárt.

5. Add hozzá a saját naptáradhoz a következő hétfő 19:00 órai online gyakorlást.

6. Hétfőn nyisd meg az eseményt, kattints az ott található Zoom linkre, és gyere gyakorolni velünk. Ha pedig nem érsz rá, nézd vissza később a felvételt.

Ne akarj mindent egyszerre végignézni vagy „teljesíteni”. A Klub nem egy újabb feladatlista.

A cél az, hogy a rendszeres mozgás és a testeddel való tudatos foglalkozás fokozatosan a heted természetes részévé váljon.

Mi pedig ehhez adjuk neked a gyakorlatokat, a tudást, a heti közös órákat és a folyamatos kapaszkodókat.

Találkozunk hétfőn 19:00-kor – élőben vagy később a felvételen!

Jó gyakorlást és kicsattanó egészséget kívánok!

Szeretettel,