Földelés a talpakon keresztül

Amikor az idegrendszered túlterhelt, az elméd gyakran a jövőbe rohan – vagy újra és újra a múltban ragad. A tested azonban? Az mindig a jelenben van. És semmi nem hoz vissza gyorsabban ide, mint a lábaid.
A talpaid tele vannak idegvégződésekkel, amelyek közvetlenül az agyaddal kommunikálnak. 

Ez egy kapu a biztonságérzethez, a jelenléthez a világban. Stresszhelyzetben azonban gyakran teljesen elveszítjük a kapcsolatot velük. A mai gyakorlat szó szerint visszahoz a földre. Fizikai emlékeztető arra, hogy támogatva vagy. Hogy a gravitáció érted dolgozik. Hogy nem kell a fejedben lebegned a túléléshez.

Mit ad ez a gyakorlat?
Ez a földelő gyakorlat a talpadban és lábadban lévő nyomásérzékeny receptorokat használja, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.

Amikor tudatosítod a talpaidat, a tested azt az üzenetet kapja: „Nincs veszély. Támogatva vagyok.”
A szomatikus terápiák és a trauma-feldolgozás kutatásai következetesen azt mutatják, hogy az alsótestre irányított figyelem segíthet csökkenteni a disszociációt (A disszociáció azt jelenti, hogy valaki átmenetileg „kikapcsol” a jelenből, és eltávolodik a saját érzéseitől, gondolataitól vagy a testétől.), a zakatoló gondolatokat és az érzelmi túlterheltséget.
Ez a gyakorlat a biztonság és a jelenlét irányába hangolja a tested – anélkül, hogy tudatosan próbálnád megnyugtatni magad.
Különösen hasznos, ha bizonytalannak, túlgondolkodónak vagy a környezetedtől elszakadtnak érzed magad.

A gyakorlat: Földelés a talpakon keresztül

Ezt végezheted ülve, állva vagy fekve is.
Nincs szükség tökéletes testtartásra. Csak egy pillanatnyi jelenlétre.

1. lépés:
   Helyezd mindkét lábad a talajra. Ha ülsz, engedd, hogy a térded lazán hajlítva legyen. Ha állsz, enyhén rogyaszd be őket.
2. lépés:
   Fordítsd a figyelmedet a talpaidra. Vedd észre a nyomáspontokat – a sarkad, a lábközéped, a lábujjaid. Ha segít, lassan mozgasd meg őket.
3. lépés:
   Most képzeld el, hogy a lábaid egyre nehezebbé válnak. Nem erőltetve – csak mintha belegyökereznél a földbe. Hagyd, hogy a gravitáció lehúzzon. Érezd, ahogy a súly áttevődik a fejedből a csípődbe, a mellkasodból a lábadba.
4. lépés:
   Belégzésnél érezd a talaj szilárdságát alattad. Kilégzésnél képzeld el, hogy a súlyod mélyebbre süllyed bele.
   Ismételd 3–5 percig. Ha elkalandoznak a gondolataid, vezesd vissza őket a talpaidhoz. A padló a horgonyod.

Opcionális: Ha szeretnéd, csináld mezítláb fűben vagy csempén. A textúra fokozza a földelést.

Reflexiós kérdés
Életem mely területén próbálok „fent” maradni vagy elszakadni – mentálisan, érzelmileg, fizikailag?
Milyen érzés lenne, ha hagynám, hogy a föld több részemet támogassa?

Horgonyzó mondat
„Itt vagyok. És a föld megtart engem.”
Mondd ki lassan. Hagyd, hogy megérkezzen. Ne csak a hangoddal, hanem a testeddel is.