A legtöbben ezt az izmot masszírozzák… mégsem múlik el a fájdalom

Ha gyakran érzel fájdalmat a nyakad és a lapockád találkozásánál, könnyen lehet, hogy a lapockaemelő izom (musculus levator scapulae) túl nagy terhelést kap.

Ez az izom a nyaki gerincet köti össze a lapockával, és fontos szerepe van abban, hogy a fejünket stabilan tartsa. Minden alkalommal dolgozik, amikor előrehajlik a fejünk, vagy amikor hosszabb ideig ugyanabban a testhelyzetben maradunk.

Miért feszül meg ennyire?

A modern életmód sajnos nem kedvez ennek az izomnak. Monitor előtt ülés, telefonhasználat, vezetés vagy akár a gyermek egyoldali cipelése során a fej gyakran előrébb kerül a természetes helyzeténél.

Pedig a fej súlya átlagosan 4–6 kilogramm, és minél előrébb kerül, annál nagyobb erőt kell a nyak hátsó izmainak kifejteniük ahhoz, hogy megtartsák. Ennek egyik leginkább érintett izma a lapockaemelő.

Idővel ez fokozott izomfeszüléshez, romló keringéshez és fájdalomhoz vezethet.

Elég csak megmasszírozni?

A masszázs vagy az izom lazítása sokszor valóban kellemes megkönnyebbülést hoz. Csökkenti a feszülést és javítja a vérkeringést.

Ha azonban a kiváltó ok – például az előrehelyezett fejtartás – nem változik, az izom rövid időn belül ismét túlterhelődik. Emiatt sokan újra és újra ugyanazt a fájdalmas pontot nyomkodják a lapocka felső részén, de a panaszok visszatérnek.

Mi segít hosszú távon?

A valódi megoldás nem csupán az izmok ellazítása, hanem a testtartás helyreállítása.

Amikor a fej visszakerül a természetes helyzetébe – vagyis a fül nagyjából a váll fölé kerül –, a nyak izmainak már nem kell folyamatosan túlórázniuk.

Ebben segíthet:

• a mellkas nyitása,
• a gerinc megnyújtása,
• a vállak természetes helyzetének visszaállítása,
• az áll finom hátrahúzása,
• valamint olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre nyújtják a megrövidült, túlfeszült izmokat és erősítik a legyengült izmokat.

Így nemcsak a fájdalom csökkenhet, hanem a kiváltó okot is kezelheted, ami tartósabb eredményt hozhat.