A TOP felosztása
A Tudatos Testtartás Online Program 4 hétből áll. A 4 hét alatt 12 alapgyakorlatot fogunk megtanulni stresszoldó gyakorlatokkal.
Az első héten több segítő videót, feladatot is fogsz találni azért, hogy minél pontosabban tudd elsajátítani a gyakorlatokat. Minél jobban haladsz előre a programban, annál kevesebb segítő videóra lesz szükség. Javaslom azonban, hogy időnként térj vissza a segítő videókhoz, hogy a gyakorlásod minél pontosabb lehessen.
A gyakorlatokon sorban haladj végig. Ha végeztél egy feladattal, kattints a MEGTANULTAM gombra.
Olyan ritmusban haladhatsz, amennyi időd van egy hét/nap során, ezért napokra nincs felosztva a program.
Napi gyakorlás
Minden új napot úgy kezdj, hogy átismétled a tanult Spirálstabilizációs gyakorlatokat (6-szor, amelyiknek 2 oldala van, azt 2-szer 6-szor).
Minden nap gyakorlás végén végezd el a nyújtó gyakorlatokat.
Minden elvégzett napod végén pipáld ki a Szokáskövető naptáradban, hogy végeztél az adott nappal.
Kvíz
Minden hét végén egy kvíz segítségével ellenőrizheted a tudásodat. A kvízt annyiszor végezheted el, ahányszor csak szeretnéd. A helyesen kitöltött kvíz után mehetsz tovább a következő hétre.
A haladás ellenőrzése
Az oldal tetején lévő sávon láthatod, hogyan haladsz a program teljesítésével, hány százalékot/feladatot végeztél el. Az elvégzett feladatok végén ne felejts el kattintani a MEGTANULTAM gombra.